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VIRTUAL TRAINING SERVICE - WEB TEACHING PORTAL

ウェブ・教育・ポータル VitraServ.com へようこそ。このページは学問的な用途での使用でのみに使えます。もしあなたが私たちの目的・ビジョン・行動原理に賛同いただけましたら、さらに読み進めてください。

筋力トトレーニング [準備]

2RMテスト

12繰り返し負荷で実施

(70% 2RM)

 

月 / 日

月 / 日

月 / 日

月 / 日

テスト点

 

/

/

/

/

1.

アドゥダクター

負荷

 

 

 

 

 

セット

 

 

 

2

2.

シット・

アップ

負荷

 

 

 

 

 

セット

 

 

 

15

3.

スーパー・

レッグ・

プレス

負荷

 

 

 

 

 

セット

 

 

 

2

4.

レッグ・

エクステンション

 

負荷

 

 

 

 

 

セット

 

 

 

2

5.

レッグ・

カール

 

負荷

 

 

 

 

 

セット

 

 

 

2

6.

チェスト・

プレス

 

 

負荷

 

 

 

 

 

セット

 

 

 

2

7.

ショルダー・

プレス

 

負荷

 

 

 

 

 

セット

 

 

 

2

8.

ローイング

 

負荷

 

 

 

 

 

セット

 

 

 

2

9.

ラット・

プルダウン

負荷

 

 

 

 

 

セット

 

 

 

2

注意: 最大反復回数(RM)テストでは、9台のマシンステーションのうち4台が選択されます。